חוברת עבודה לטיפול בחרדה חברתית

פגישה עם חברים מעוררת מתח? קשה לדבר בפני קהל, להביע דעה בקול או אפילו לאכול מול אחרים? עבור מי שמתמודד עם חרדה חברתית, החשש להישפט, לטעות או להיראות לא טוב עלול להפוך מצבים יומיומיים למקור של פחד והימנעות.

החוברת, מאת ד״ר שלי כהן, מציעה דרך מובנית להתבונן במעגל של חרדה, הימנעות ובדידות ולעבוד עליו באמצעות כלים מהגישה הקוגניטיבית־התנהגותית (CBT). היא מתאימה לעבודה עצמית או לשימוש של מטפלים המלווים אדם המתמודד עם חרדה חברתית.

איך עובדים עם החוברת?

החוברת מסבירה כיצד מחשבות ודפוסי התנהגות עשויים לשמר את החרדה, ומובילה צעד אחר צעד לזיהוי מחשבות אוטומטיות ואמונות יסוד. למשל: ״אסור לי להיראות לא טוב בפני אחרים״, ״כולם חייבים לאהוב אותי״ או ״אם אגמגם, כולם יצחקו עליי״. העבודה כוללת גם התייחסות לתחושות הגוף ולהכנה להתנסות הדרגתית ומבוקרת במצבים חברתיים, בקצב המתאים לאדם.

עבור מטפלים, החוברת מספקת רצף עבודה שאפשר להיעזר בו בין הפגישות ובמהלכן. עבור מי שעובד איתה בעצמו, היא נותנת מילים וכלים מעשיים להבין מה קורה ברגעי החרדה ולבחור צעדים קטנים להתמודדות. החוברת הנה מודפסת ומגיעה במשלוח לביתכם.

את החוברת כתבה ד״ר שלי כהן, דוקטור לפסיכולוגיה קלינית ופסיכותרפיסטית בגישה קוגניטיבית־התנהגותית.