ערכת וויסות ותרגול נשימה סרעפתית: ספר דרוקי הדרקון+ערכת יצירה של 10 נשפני דרקון

נשימה סרעפתית (או "נשימת בטן") היא טכניקה המערבת את שריר הסרעפת, הנמצא מתחת לריאות. במקום לנשום נשימות שטחיות ומהירות מהחזה, הנשימה הסרעפתית מעודדת שאיפה עמוקה הממלאת את החלק התחתון של הריאות וגורמת לבטן להתנפח.

לצד ספר הילדים "דרוקי הדרקון לומד להרגע" תמצאו ערכת יצירה – "דרקון נשימה", בצורת דרקון על מנת ללמד ולתרגל נשימה סרעפתית בקליניקה או בכיתה באופן חווייתי שיחקק בקרב הילדים.

מה בערכה?

1. הספר "דרוקי הדרקון לומד להרגע"

2. הוראות הכנת דרקון נשימה מפורטות ומצולמות

3. 3 עובדות מעניינות על דרקונים

4. הדרכת נשימה נכונה ומרגיעה (נשימה סרעפתית)

5. המלצות יצירה

6. דבק

7. גיליון חלקי הדרקון (10 יחידות)

8. שיניים שובבות (10-12 משולשי ספוג לדרקון)

9. פלומת שיער רכה ונעימה (10 יחידות)

10. להבת הדרקון- מנשף (10 יחידות)

11. נחיריים שחורים ועגולים (20 יחידות - 2 כל דרקון)

אתם צריכים להביא רק טושים, מספריים, דמיון וחיוך😊

ילדים שאינם מווסתים רגשית חווים לעיתים קרובות תגובות "הילחם או ברח" (Fight or Flight) מוגברות (חרדה, כעס, תסכול), המפעילות את מערכת העצבים הסימפתטית. נשימה סרעפתית מפעילה את מערכת העצבים הפארא-סימפתטית (מערכת הרגיעה), ובכך: מאטה את קצב הלב ומורידה את לחץ הדם, עוזרת לגוף לעבור ממצב לחץ למצב רגיעה, מסייעת לילד להתמקד בתחושות הגוף ובפעולה מכוונת (הנשימה), במקום להגיב באופן מיידי למחשבות או לרגשות.

הנשימה הסרעפתית, משפרת את הקשר גוף-נפש, ומעניקה לילד כלי ממשי לשליטה עצמית ברגעי מצוקה.

ילדים רבים נקשרים לדמותו של דרוקי הדרקון, מתוך הזדהות עם דמותו ועם המצבים שאליהם הוא נקלע. דרוקי הדרקון בספר לומד את טכניקת הנשימה הסרעפתית. הוא לומד לנשום עמוק ורק אח"כ להגיב.

על מנת לתרגל את הנשימה הסרעפתית, וכדי שזאת לא תהיה מטלה לא נעימה או משעממת - יצרה נירית אברהמי את ערכת היצירה- "דרקון נשימה", כל ילד למעשה יוצר את הדרקון שלו ובכך הלימוד והתרגול של הנשימה הופך למשחק מרתק ומלא דימיון. תרגול ולמידת הנשימה הסרעפתית הופכת להיות ממשימה טכנית, משעממת למשימה יצירתית, משחקית וכייפית, דבר שמגביר את המוטיבציה של הילד לשתף פעולה ולתרגל נשימה נכונה בזמני רגיעה.

ילדים לא מווסתים חווים לעיתים קרובות את הכעס או החרדה שלהם כמשהו שגובר עליהם. הדרקון, כיצור אדיר, מעביר את המסר שנשימה היא כוח ולא כניעה. כאשר הדימוי הוטמע באמצעות משחק, ניתן להשתמש ב"קוד הדרקון" במהירות ברגע של משבר. משפט קצר כמו "זכור את הנשימה של דרוקי" מזכיר לילד את כל התהליך באופן מיידי ומזמין אותו להפעיל את כלי הוויסות שלו.

 נירית אברהמי, יוצרת הערכה, היא יועצת חינוכית (M.Aׁ) ופסיכותרפיסטית העובדת בגישת ה-CBT.